365JP – Healthy. Fit. Strong.

KOLLAGEEN – SINU ILU SALARELV

Kaie Luik — Thu, 31 Jul 2025 11:19:56 +0000

Kollageen on meie keha üks olulisemaid valke – see moodustab suure osa meie nahast, liigestest ja sidekoest.

Kollageeni tootmine organismis aastatega aeglustub ning see väljendub naha lõtvumises, kortsude tekkes, liigesevaludes ja hapramates juustes-küüntes. Just siin tulebki appi kollageen, mis aitab loomulikul viisil keha taas toetada.

Mis on hüdrolüüsitud kollageen?

Hüdrolüüsiprotsessis on valk (täpsemalt selle aminohapped) lagunenud väiksemateks ühikuteks, mis muudab kollageeni inimese jaoks seeditavaks ja organismis omastatavaks. See tähendab, et kui jood igapäevaselt kollageenipulbrit, jõuavad vajalikud aminohapped sinna, kus neid tegelikult vaja on – naha, juuste, liigeste ja sidekoe uuendamiseks.

Miks ja kuidas tarbida?

Mitu teadusuuringut on näidanud, et regulaarne kollageeni tarvitamine (u 2,5–10 g päevas vähemalt 8–12 nädala jooksul) aitab:

parandada naha elastsust ja niisutust
vähendada peeneid kortse ja naha kuivust
tugevdada liigeseid ja vähendada valulikkust
soodustada juuste ja küünte kasvu

365 JP hüdrolüüsitud kollageenipulber (300 g, maitsestamata) on äärmiselt puhas – 99,9% loomset päritolu kollageen, millele ei ole lisatud lõhna-, värv- ega maitseaineid. Tegemist on allergiavaba ja kergesti seeditava tootega, mida keha omastab väga hästi. Tänu sellele on see sobilik ka tundlikuma seedimisega inimestele või neile, kes soovivad hoida oma toidulisandite koostise võimalikult puhtana.

Pulbrit on lihtne segada vee, mahla, smuuti või isegi hommikukohviga. See lahustub hästi ja sobib eriti neile, kes eelistavad neutraalset maitset. Samuti võib seda lisada ka isotoonilise spordijoogi või BCAA joogipulbri hulka – nii toetad korraga lihaseid ja sidekude.

Kui eelistad midagi maitsvamat, siis 365 JP kollageen on saadaval ka vaarikamaitselisena ja põldmarja maitsega. Need sisaldavad lisaks ka C ja E-vitamiini ja hüaluroonhapet – koostisosi, mis toetavad kollageeni paremat imendumist ja mõju. Hüaluroonhape aitab säilitada naha niiskust ning toonust ning võib aidata vähendada kuivusest tingitud kortse. See aine seob endaga vett ning aitab hoida naha elastsena ka vananedes. Eriti mugavaks teeb nende kasutamise see, et pulber on maitsev isegi lihtsalt veega segatuna.

Oluline on teada, et tulemused ei ilmne üleöö. Teadusuuringutes osalejad hakkasid muutusi märkama alates 4. nädalast, kuid märgatavamad tulemused ilmnesid 8–12 nädala pärast. Nii et kui alustad, tee seda järjepidevalt. Kollageenist saab kasu ainult siis, kui seda tarvitada regulaarselt – see ei ole „kiirparandus“, vaid investeering pikaajalisse heaolusse.

Meie põldmarjamaitseline kollageen on lemmikuks ka personaaltreener Tarmo Rattassepal. Tema soovitust näed siit.

Hüdrolüüsitud kollageen ei ole ainult ilu toetamiseks – see aitab ka liikumisel mugavamalt tunda, parandab naha niisutatust, toetab juuksekasvu ning tugevdab küüsi. Lisaks on see suurepärane täiendus igapäevasele toidulauale, eriti kui soovid tunda end elujõuliselt ja hoolitseda oma keha sisemise tasakaalu eest.

The post KOLLAGEEN – SINU ILU SALARELV appeared first on 365JP - Healthy. Fit. Strong..

ZERO TOONIK – IDEAALNE VALIK KUUMAKS SUVEKS

Kaie Luik — Thu, 17 Jul 2025 11:07:50 +0000

Suvi on aeg, mil tahaks midagi eriti värsket ja kerget – midagi, mis jahutaks kuuma ilmaga, kuid ei lisaks üleliigseid kaloreid ega suhkrut. Päriselt ka, ilma alkoholita saab valmistada sama häid kokteile. Meie Zero Toonik on baasiks mõnusatele alkoholivabadele jookidele, mis pakuvad just seda: puhtaid ja värskeid maitseid ning null süümekat. Siin on mõned ideed, millega alustada!

Less is more – lihtne toonikujook jää ja sidruniga

Sega jahutatud Zero toonik jää ja sidruniviiludega. Lisa soovi korral:

· värsket kurki

· maasikaid või vaarikaid

· tüümiani või melissi

Lisandid toovad joogile suvise sära, ilma et varjutaks tooniku kerget maitset. Serveeri alati külmalt ohtra jääga – lihtne, aga tõhus jahutus!

Zero Virgin Mojito – klassika kerges kuues

Kui tahad klassikalist suvejooki ilma alkoholita ja kalorita, siis see Zero Virgin Mojito on täpselt sulle.

Vaja läheb:

· ½ laimi, tükeldatuna

· peotäis värsket piparmünti

· magusainet maitse järgi (näiteks stevia)

· ohtralt jääd

· 365JP Zero Toonikut

Purusta klaasis kergelt laimitükid ja münt. Lisa magusainet vastavalt soovile. Täida klaas jääga ja vala peale toonik. Sega kergelt ja kaunista mündilehe või laimiviiluga. Tulemuseks värskendav, mullitav ja täiesti süütu mojito, mis sobib igasse päeva!

Espresso Toonik – tooniku ja kohvi kohtumine

Sega toonik jääkuubikutega ja vala peale jahutatud topeltespresso. Lisa soovi korral:

· viil laimi või apelsinikoort
· veidi vanilje- või kookossiirupit
· mõned kohvioad efektse serveerimise jaoks

See jook ühendab kohvi sügavuse ja tooniku kerguse – ideaalne kofeiinilaeng kuumal päeval. Serveeri alati külmalt, kihiti valatuna – nii näeb hea välja ja maitseb veel paremini!

Ka 365JP brändisaadik, legendaarne fitnessiekspert Ott Kiivikas, on loonud oma versiooni suvisest alkovabast kokteilist – GYMTONIC. Vaata retsepti ja serveerimisideed meie Instagrami kontolt!

Toonik sobib igasse päeva – hommikuseks värskenduseks, treeningujärgseks jahutuseks või stiilseks alkoholivabaks alternatiiviks peolauale. Null kalorit, maksimaalne maitse ja mitmekülgsus!

Zero Toonik - vähem kaloreid, rohkem hetki. Proovi järele ja leia oma lemmikviis, kuidas meie toonikust maksimum võtta!

The post ZERO TOONIK – IDEAALNE VALIK KUUMAKS SUVEKS appeared first on 365JP - Healthy. Fit. Strong..

KREATIINI KASULIKKUS – MILLES SEE SEISNEB?

Kaie Luik — Fri, 04 Jul 2025 08:56:05 +0000

Kreatiini kasulikkus. Kas ta aitab jõusaalis paremaid tulemusi saavutada?

Jah, nii see on. Aga see pole veel kõik. Uuringud näitavad, et kreatiini kasulikkus ulatub kaugemale lihastest: sellest võib olla tuge ka ajule, taastumisele ja üldisele energiatasemele.

Rohkem jõudu ja paremad tulemused

Kreatiin aitab kehal toota kiiresti kättesaadavat energiat, mida vajame lühikeste ja intensiivsete pingutuste ajal. See tähendab, et suudad tõsta raskusi, teha rohkem kordusi ja treenida tõhusamalt. Aja jooksul toetab see ka lihasmassi kasvu – üks olulisemaid näiteid, milles kreatiini kasulikkus selgelt esile tuleb.

Kiirem taastumine

Pärast intensiivset treeningut võivad lihased olla valusad ja väsinud. Kreatiin aitab kehal paremini taastuda, vähendades lihaskahjustusi ja toetades energiavarude täitumist. See tähendab, et saad sagedamini ja intensiivsemalt treenida ilma, et tunneksid end läbipõlenuna.

Toetus ajule

Viimastel aastatel on teadlased avastanud, et kreatiinil on positiivne mõju ka ajutööle. See aitab paremini keskenduda, parandada mälu ja võib isegi toetada vaimset vastupidavust väsimuse või stressi korral. Mõju on täheldatud eriti neil, kes saavad toidust vähem kreatiini – näiteks taimetoitlastel.

Rohkem energiat, vähem väsimust

Kreatiin töötab rakutasandil, aidates kehal energiat kiiremini toota. See tähendab, et sa tunned end värskemana ka siis, kui teed mitu pingutust järjest. Olgu tegemist spordi või vaimse pingutusega – lisatugi kulub alati ära. Siin tuleb taas esile kreatiini kasulikkus igapäevase sooritusvõime toetamisel.

Kuidas kasutada ja kes kreatiini vajab?

Kreatiini võib võtta väikeste igapäevaste kogustena. Oluline on järjepidevus. Samuti tasub juua piisavalt vett. Kui sul on kroonilisi haigusi või neeruprobleeme, pea enne kasutamist nõu arstiga. Kui sööd regulaarselt liha või kala, saad ka toidust kreatiini. Kuid aktiivse eluviisiga inimestel – eriti neil, kes treenivad või teevad vaimset pingutust – võib toidulisandina võetud kreatiin anda täiendavat tuge. Taimetoitlastele ja veganitele on see sageli eriti kasulik.

Kreatiin pole ainult lihaste jaoks. Ta on lihtne, hästi uuritud toidulisand, mis aitab sul tunda end energilisemalt, treenida paremini ja isegi keskenduda selgemalt. Just see teebki kreatiinist ühe populaarseima ja usaldusväärseima valiku aktiivsetele inimestele.

Kasuta koos teiste 365 JP toodetega

Kreatiin sobib suurepäraselt kokku ka teiste toidulisanditega, mis toetavad taastumist ja sooritusvõimet:

Whey proteiin 100% – aitab kiirendada lihaste taastumist ja toetab lihaskasvu. Lisa kreatiin peale trenni oma lemmikmaitsega valgukokteili ning taastud kiiremini ja tõhusamalt.

BCAA jook ja isotooniline jook sobivad samuti hästi enne trenni või treeningu ajal kasutamiseks. Kombineerituna kreatiiniga aitavad need vähendada väsimust ja kaitsta lihasmassi. Võid neid segada ka ühte shakerisse, nii saavutad tulemuse eriti kiirelt ja mugavalt.

Proovi meie kvaliteetset ja puhast kreatiin monohüdraati.

Väärt kraam, mida soovitab ka fitnessiekspert Ott Kiivikas.

The post KREATIINI KASULIKKUS – MILLES SEE SEISNEB? appeared first on 365JP - Healthy. Fit. Strong..

PROTEIINI OLULISUS LIHASTE EHITAMISEL JA RASVA KAOTAMISEL

admin — Tue, 19 Mar 2024 11:20:34 +0000

Proteiin lihaste ehitamiseks

Proteiini olulisus lihaste ehitamisel ja kaalu kaotusel on märkimisväärne. Et lihas paremini kasvaks ja sa suudaksid saavutada kiiremini soovitud füüsilise vormi, tuleb kehale anda piisavalt proteiini.

Vaata siit, kui palju proteiini peaks inimene tarbima: proteiinivajadus päevas.

Valku soovitatakse tarbida paar tundi enne või pärast treeningut – nii on efekt kõige suurem.

Kui on oluline lihaseid säilitada ja/või kasvatada, tarbi valgurikast einet või jooki mõne tunni jooksul enne või pärast treeningut . BCAA joogipulbrit on hea juua ka treeningu ajal.

Uuringud on teinud kindlaks, et loomne valk on võrreldes taimse valguga (Vegan Proteiin) keha jaoks paremini omastatav ja lihaste hoidmiseks ja suurendamiseks ka efektiivsem. Vegan proteiini puhul on oluline jälgida, et see sisaldaks piisavalt leutsiini. 365JP Vegan Proteiinides on seda olulist aminohapet küllaldasel määral.

Loomsetest proteiinipulbritest on parim piima- ehk vadakuvalk Whey Protein 100%.

Proteiin rasva kaotamiseks

Valgu söömine aitab kehakaalu ning rasva kaotada mitmel põhjusel:

1. Kui sööd rohkem valku, kestab täiskõhutunne kauem.

Valk stimuleerib küllastustunde (söömise lõpetamise) hormoonide vabanemise soolestikus. Nii et, kui sööd valku, tarbid toitu ka vähem, ilma nälga tundmata.

*Soovi korral võid seda teooriat ise testida. Proovi süüa esmalt süsivesikuterikas eine ja siis proteiinirikas (20-40g valku sisaldav) toidukord. Näiteks söö kõigepealt tavalist kaerahelbeputru ja järgmine kord proteiinirikast kaerahelbeputru (meie toodetevalikust proteiini kiirpuder) ning tajud vahet, et viimase puhul püsib kõht tunduvalt kauem täis.

2. Proteiin paneb su keha seedimiseks rohkem tööle ja organism kulutab enam energiat.

3. Valk aitab ka kaalukaotuse perioodil lihasmassi säilitada ja tagab, et see toimuks enamuses rasva arvelt (mitte ei hakkaks lihast tarbima/kulutama).

Kokkuvõtlikult saab öelda, et proteiini olulisus lihaste ehitamisel on määrava tähtsusega. Valk on keha jaoks asendamatu ehitusmaterjal, mis mängib keskset rolli lihaskasvus ja taastumises. Piisav valgutarbimine aitab säilitada lihasmassi ka kaalulangetuse ajal, toetades samal ajal täiskõhutunnet ja ainevahetust. Seetõttu on proteiin tähtis nii treenijatele kui ka neile, kes soovivad kaalu kontrolli all hoida.

Meie proteiinipulbrid pani proovile personaaltreener Tarmo Rattassep ja siin on tema lemmikud.

The post PROTEIINI OLULISUS LIHASTE EHITAMISEL JA RASVA KAOTAMISEL appeared first on 365JP - Healthy. Fit. Strong..

KUI PALJU PROTEIINI PÄEVAS ME VAJAME?

admin — Wed, 06 Mar 2024 13:24:15 +0000

Kui palju proteiini me päevas vajame – see küsimus ei ole sugugi üheselt vastatav, sest vajaminev kogus sõltub väga palju inimese elustiilist, eesmärkidest ja tema kehalisest aktiivsusest. Proteiin on aga igal juhul oluline toitaine, mis toetab lihaste kasvu ja taastumist ning aitab säilitada lihasmassi ka kaalulangetuse perioodil. Lisaks soodustab piisav valgutarbimine täiskõhutunnet ja ainevahetust, mis teeb sellest tõhusa abilise kehakaalu kontrollimisel.

Kui palju proteiini me päevas vajame?

See sõltub ka sellest, kas meie eesmärgiks on treeningtulemuste parandamine, üldise toonuse tõstmine või lihtsalt tervisliku toitumise toetamine. Just seetõttu on oluline oma valguvajadust teadlikult hinnata ning vajadusel toetada seda kvaliteetsete valgutoodetega – näiteks meie proteiinipulbritega.

Vaatame esmalt praegust soovitatavat minimaalset päevast määra (RDA – Recommended Dietary Allowance), mida inimene vajab, et elus püsida ja mitte haigestuda. Valgu (vadakuvalk) RDA on 0,8 g/kg.

Seega näiteks:

68 kg inimene vajab 68 x 0,8 ehk ca 54 g valku päevas.
91 kg inimene vajab 91 x 0,8 ehk ca 73 g valku päevas.

See annab tavaliselt umbes 10 % päevasest toiduenergiast.

RDA soovitus on väga üldine ja võib erineda palju sellest, mida me enda eesmärkide saavutamiseks vajame, kuna ei võta arvesse muid aspekte, nagu näiteks:

kui palju energiat (st kilokaloreid) me tarbime või vajame päevas
meie sugu
meie vanust
kui aktiivsed me oleme
milliseid tegevusi me teeme
meie kehakoostist

Kuidas arvutada päevast valkude vajadust?

Tervete täiskasvanute jaoks soovituslik valkude osakaal võiks olla kuni 35 % kogu päeva kaloraažist.

Mida see tähendab grammides kehakaalu kilogrammi kohta?

Oletame, et olete 75 kg kaaluv täiskasvanu ja keskmiselt aktiivse elustiiliga:

oma kehakaalu säilitamiseks vajate ca 2475 kilokalorit (kcal) päevas ja 35 % valke on sellest ca 866 kcal
1 gramm valku / proteiini = 4 kcal
Seega võiksite tarbida kuni 217 g proteiini päevas ehk 2,9 g valku / kg

Vaata siit, millised lemmikud leidis personaaltreener Tarmo Rattassep testides meie proteiinipulbreid.

365JP poolt pakutavad proteiinipulbrid leiad siit: 365JP Whey Proteiin

The post KUI PALJU PROTEIINI PÄEVAS ME VAJAME? appeared first on 365JP - Healthy. Fit. Strong..