Enne treeningut: Segage 1 portsjon (15 g) 125 ml veega ning tarbige umbes 15-20 minutit enne treeningut. Kasutage koheselt peale valmistamist.

Treeningu ajal: Segage 1 portsjon (15 g) kuni 500 ml veega ning tarbige treeningu ajal.