Uncategorized @fi

Proteiinin merkitys lihasten rakentamisessa ja rasvan menettämisessä Proteiini lihasten rakentamiseen Jos haluat kasvattaa lihaksia paremmin ja saavuttaa haluamasi muodon nopeammin, sinun on nautittava riittävästi proteiinia! Katso täältä, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi kuluttaa. KUINKA PALJON PROTEIINIA TARVITSEMME PÄIVÄSSÄ  Jotta saisit maksimaalisen hyödyn harjoittelustasi ja lihaksistasi, on suositeltavaa nauttia proteiinia muutama tunti ennen tai jälkeen harjoittelun. Jos […]

Kuinka paljon proteiinia tarvitsemme päivässä? Lyhyt vastaus: se on sinusta kiinni! Tarkastellaan ensin nykyistä suositeltua ravintosisältöä (RDA), jonka ihminen tarvitsee pysyäkseen hengissä eikä sairastuakseen. Proteiinin (heraproteiini) RDA on 0,8 g/kg. Esimerkiksi: * 68 kg painava henkilö tarvitsee 68 x 0,8 eli noin 54 g proteiinia päivässä. * 91 kg painava henkilö tarvitsee 91 x 0,8