OLBALTUMVIELU NOZĪME MUSKUĻU VEIDOŠANĀ UN TAUKU ZAUDĒŠANĀ
Olbaltumvielas muskuļu veidošanai
Olbaltumvielu nozīme muskuļu veidošanā un svara zaudēšanā ir būtiska. Lai muskuļi augtu efektīvāk un tu ātrāk sasniegtu vēlamo fizisko formu, ķermenim ir jānodrošina pietiekams olbaltumvielu daudzums.
Skaties šeit, cik daudz proteīna cilvēkam vajadzētu uzņemt: : proteīna diennakts nepieciešamība.
Olbaltumvielu ieteicams lietot pāris stundas pirms vai pēc treniņa – tā efekts būs vislielākais.
Ja ir svarīgi saglabāt un/vai palielināt muskuļu masu, lieto olbaltumvielām bagātu maltīti vai dzērienu dažu stundu laikā pirms vai pēc treniņa. BCAA dzēriena pulveri ir lietderīgi dzert arī treniņa laikā.
Pētījumi ir pierādījuši, ka dzīvnieku olbaltumvielas salīdzinājumā ar augu izcelsmes olbaltumvielām (Vegāns Proteins) ir labāk sagremojamas un efektīvākas muskuļu uzturēšanai un palielināšanai. Vegan proteīna gadījumā ir svarīgi pārliecināties, ka tas satur pietiekami daudz leicīna. 365JP Vegan Proteīnos šī svarīgā aminoskābe ir pietiekamā daudzumā.
No dzīvnieku izcelsmes proteīnu pulveriem labākais ir piena jeb sūkalu olbaltumvielas Whey Protein 100%.
Proteīns tauku zaudēšanai
Olbaltumvielu ēšana palīdz zaudēt svaru un taukus vairāku iemeslu dēļ:
1. Ja tu ēd vairāk olbaltumvielu, sāta sajūta ilgāk saglabājas.
Olbaltumvielas stimulē sāta hormonu (ēšanas pārtraukšanas hormonu) izdalīšanos zarnās. Tādēļ, ēdot olbaltumvielas, tu patērē mazāk ēdiena, nejūtot badu.
*Ja vēlies, vari šo teoriju izmēģināt pats. Pirmkārt, apēd ogļhidrātu bagātu maltīti, pēc tam olbaltumvielām bagātu (ar 20–40 g olbaltumvielu). Piemēram, vispirms apēd parastu auzu putru, bet nākamreiz olbaltumvielām bagātu auzu putru (no mūsu produktu klāsta proteīna ātrputra) un sajutīsi atšķirību – pēdējā gadījumā vēders saglabājas pilns daudz ilgāk.
2. Olbaltumvielas liek tavam ķermenim strādāt vairāk, lai tās sagremotu, un organisms patērē vairāk enerģijas
3. Olbaltumvielas palīdz svara zaudēšanas laikā saglabāt muskuļu masu un nodrošina, ka zaudējums notiek galvenokārt no taukiem (nevis muskuļiem).
Kopsavilkumā var teikt, ka olbaltumvielu nozīme muskuļu veidošanā ir izšķiroša. Olbaltumvielas ir neaizvietojams ķermeņa būvmateriāls, kas spēlē galveno lomu muskuļu augšanā un atjaunošanā. Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana palīdz saglabāt muskuļu masu arī svara zaudēšanas laikā, vienlaikus atbalstot sāta sajūtu un vielmaiņu. Tāpēc olbaltumvielas ir svarīgas gan sportistiem, gan tiem, kas vēlas kontrolēt savu svaru.
Mūsu proteīna pulverus izmēģināja personīgais treneris Tarmo Rattasseps, un šeit ir viņa favorīti.