PROTEIININ TÄRKEYS LIHASTEN RAKENTAMISESSA JA RASVANPOLTOSSA
Proteiini lihasten rakentamiseen
Proteiinin merkitys lihasten rakentamisessa ja painonpudotuksessa on merkittävä. Jotta lihakset kasvaisivat paremmin ja saavuttaisit nopeammin halutun fyysisen kunnon, keholle on annettava riittävästi proteiinia.
Katso tästä, kuinka paljon proteiinia ihmisen tulisi kuluttaa päivittäin: päivittäinen proteiinitarve.
Proteiinia suositellaan nautittavaksi pari tuntia ennen tai jälkeen harjoittelun – näin vaikutus on suurin.
Jos lihasten säilyttäminen ja/tai kasvattaminen on tärkeää, nauti proteiinipitoinen ateria tai juoma muutaman tunnin kuluessa ennen tai jälkeen harjoittelun. BCAA-juomajauhetta on hyvä juoda myös treenin aikana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinperäinen proteiini imeytyy elimistöön paremmin kuin kasviperäinen (Vegaaninen Proteiini) ja on myös tehokkaampi lihasten ylläpitämisessä ja kasvattamisessa. Vegaanisen proteiinin kohdalla on tärkeää varmistaa, että se sisältää riittävästi leusiinia. 365JP:n vegaaniproteiineissa tätä tärkeää aminohappoa on runsaasti.
Eläinperäisistä proteiinijauheista paras on maito- eli heraproteiini Whey Protein 100%.
Proteiini menettää rasvaa
Proteiinin syöminen auttaa painon ja rasvan pudottamisessa monesta syystä:
1. Jos syöt enemmän proteiinia, kylläisyyden tunne kestää pidempään.
Proteiini syöminen stimuloi kylläisyyshormonien vapautumista suolistossa. Eli kun syöt proteiinia, syöt vähemmän ruokaa tuntematta nälkää.
*Halutessasi voit testata tätä teoriaa itse. Kokeile ensin syödä hiilihydraattipitoinen ateria ja sitten proteiinipitoinen (20–40 g proteiinia sisältävä) ateria. Esimerkiksi syö ensin tavallista kaurapuuroa ja seuraavalla kerralla proteiinipitoista kaurapuuroa (meidän valikoimastamme proteiinipitoinen pikapuuro), niin huomaat eron: jälkimmäinen pitää vatsan kylläisenä selvästi pidempään.
2. Proteiini sulattaminen saa kehosi työskentelemään enemmän, ja keho kuluttaa enemmän energiaa.
3. Proteiini avulla lihasmassa säilyy myös painonpudotusvaiheessa, ja se varmistaa, että painonlasku tapahtuu pääasiassa rasvasta (eikä lihaskudosta kuluteta).
Yhteenvetona voidaan todeta, että proteiinilla on ratkaiseva merkitys lihasten rakentamisessa. Proteiini on elimistölle korvaamaton rakennusaine, joka näyttelee keskeistä roolia lihaskasvussa ja palautumisessa. Riittävä proteiinin saanti auttaa ylläpitämään lihasmassaa myös painonpudotuksen aikana tukien samalla kylläisyyden tunnetta ja aineenvaihduntaa. Siksi proteiini on tärkeää sekä treenaajille että niille, jotka haluavat hallita painoaan.
Personal trainer Tarmo Rattassep testasi proteiinijauheemme, ja tässä ovat hänen suosikkinsa.