KUINKA PALJON PROTEIINIA TARVITSEMME PÄIVÄSSÄ?
Kuinka paljon proteiinia tarvitsemme päivässä – tähän kysymykseen ei ole yhtä ainoaa vastausta, sillä tarvittava määrä riippuu paljon ihmisen elämäntavasta, tavoitteista ja fyysisestä aktiivisuudesta. Proteiini on kuitenkin joka tapauksessa tärkeä ravintoaine, joka tukee lihasten kasvua ja palautumista sekä auttaa säilyttämään lihasmassaa myös painonpudotuksen aikana. Lisäksi riittävä proteiinin saanti lisää kylläisyyden tunnetta ja tehostaa aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä tehokkaan apurin painonhallinnassa.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsemme päivässä?
Se riippuu myös siitä, onko tavoitteena parantaa treenituloksia, lisätä yleistä vireystilaa tai vain tukea terveellistä ruokavaliota. Siksi on tärkeää arvioida oma proteiinitarve tietoisesti ja tarvittaessa tukea sitä laadukkailla proteiinituotteilla – esimerkiksi meidän proteiinijauheillamme.
Tarkastellaan ensin nykyistä suositeltua vähimmäispäiväannosta (RDA – Recommended Dietary Allowance), joka kertoo määrän, jonka ihminen tarvitsee pysyäkseen terveenä. Proteiinin (hera-proteiinin) RDA on 0,8 g/kg.
Esimerkiksi:
- 68 kg painava henkilö tarvitsee 68 × 0,8 eli noin 54 g proteiinia päivässä.
- 91 kg painava henkilö tarvitsee 91 × 0,8 eli noin 73 g proteiinia päivässä.
Tämä kattaa yleensä noin 10 % päivän kokonaisenergiasta.
RDA-suositus on kuitenkin hyvin yleinen ja voi poiketa paljon siitä, mitä tarvitsemme omien tavoitteidemme saavuttamiseksi, sillä se ei ota huomioon esimerkiksi:
- kuinka paljon energiaa (kcal) kulutamme tai tarvitsemme päivässä
- sukupuolta
- ikää
- fyysistä aktiivisuutta
- tehtyjen toimintojen luonnetta
- kehon koostumusta
Kuinka laskea päivittäinen proteiinitarve?
Terveiden aikuisten kohdalla suositeltu proteiinin osuus voi olla jopa 35 % päivän kokonaiskalorimäärästä.
Mitä tämä tarkoittaa grammoina painokiloa kohden?
Oletetaan, että olet 75 kg painava aikuinen, jolla on keskimäärin aktiivinen elämäntapa:
- Painon ylläpitämiseen tarvitset noin 2475 kilokaloria (kcal) päivässä, ja 35 % proteiinia tästä on noin 866 kcal.
- 1 gramma proteiinia = 4 kcal
- Näin ollen voisit kuluttaa jopa 217 g proteiinia päivässä, eli noin 2,9 g proteiinia painokiloa kohti.
Katso tästä mitkä olivat personal trainer Tarmo Rattassepin suosikit testatessaan proteiinijauheitamme.
365JP:n tarjoamat proteiinijauheet löydät täältä: 365JP Whey Proteiin
