KUI PALJU PROTEIINI PÄEVAS ME VAJAME?

Kui palju proteiini päevas me vajame  – see küsimus ei ole sugugi üheselt vastatav, sest vajaminev kogus sõltub väga palju inimese elustiilist, eesmärkidest ja tema kehalisest aktiivsusest.

Proteiin on aga igal juhul oluline toitaine, mis toetab lihaste kasvu ja taastumist ning aitab säilitada lihasmassi ka kaalulangetuse perioodil. Lisaks soodustab piisav valgutarbimine täiskõhutunnet ja ainevahetust, mis teeb sellest tõhusa abilise kehakaalu kontrollimisel.

Kui palju proteiini päevas me vajame?

See sõltub ka sellest, kas meie eesmärgiks on treeningtulemuste parandamine, üldise toonuse tõstmine või lihtsalt tervisliku toitumise toetamine. Just seetõttu on oluline oma valguvajadust teadlikult hinnata ning vajadusel toetada seda kvaliteetsete valgutoodetega – näiteks meie proteiinipulbritega.

Vaatame esmalt praegust soovitatavat minimaalset päevast määra (RDA – Recommended Dietary Allowance), mida inimene vajab, et elus püsida ja mitte haigestuda. Valgu (vadakuvalk) RDA on 0,8 g/kg. 

Seega näiteks:

* 68 kg inimene vajab 68 x 0,8 ehk ca 54 g valku päevas.

* 91 kg inimene vajab 91 x 0,8 ehk ca 73 g valku päevas.

See annab tavaliselt umbes 10 % päevasest toiduenergiast.

RDA soovitus on väga üldine ja võib erineda palju sellest, mida me enda eesmärkide saavutamiseks vajame, kuna  ei võta arvesse muid aspekte, nagu näiteks:

• kui palju energiat (st kilokaloreid) me tarbime või vajame päevas
• meie sugu
• meie vanust
• kui aktiivsed me oleme
• Milliseid tegevusi me teeme
• Meie kehakoostist