Kui palju proteiini vajame päevas?

Lühike vastus: sõltub Sinust endast!

Vaatame esmalt praegust soovitatavat minimaalset päevast määra (RDA – Recommended Dietary Allowance), mida inimene vajab, et elus püsida ja mitte haigestuda. Valgu(vadakuvalk) RDA on 0,8 g/kg. 

Seega näiteks:

* 68 kg inimene vajab 68 x 0,8 ehk ca 54 g valku päevas.

* 91 kg inimene vajab 91 x 0,8 ehk ca 73 g valku päevas.

See annab tavaliselt umbes 10 % päevasest toiduenergiast.

RDA soovitus on väga üldine ja võib erineda palju sellest, mida me enda eesmärkide saavutamiseks vajame, kuna  ei võta arvesse muid aspekte, nagu näiteks:

  • Kui palju energiat (st kilokaloreid) me tarbime või vajame päevas
  • Meie sugu
  • Meie vanust
  • Kui aktiivsed me oleme
  • Milliseid tegevusi me teeme
  • Meie kehakoostist

Tervete täiskasvanute jaoks soovituslik valkude osakaal võiks olla kuni 35 % kogu päeva kaloraažist. 

Mida see tähendab grammides kehakaalu kilogrammi kohta?

Oletame, et olete 75 kg ja keskmiselt aktiivne:

  • Oma kehakaalu säilitamiseks vajate ca 2475 kilokalorit (kcal) päevas ja 35 % valke on sellest ca 866 kcal
  • 1 gramm valku / proteiini = 4 kcal
  • Seega võiksite tarbida kuni 217 g proteiini päevas ehk 2,9 g valku / kg

Selleks, et saaksid vajaliku päeva valgu koguse lihtsamini kätte on,

365JP valgupulbrid just Sulle!

Pole proteiini, pole Sind!

Vaata: 365JP Whey Proteiin

 

Shopping Cart
Scroll to Top