KUINKA PALJON PROTEIINIA PÄIVÄSSÄ TARVITAAN?
Kuinka paljon proteiinia tarvitsemme päivässä – tämä ei ole yksinkertainen kysymys, sillä määrä riippuu hyvin paljon henkilön elämäntavoista, tavoitteista ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Proteiini on kuitenkin joka tapauksessa olennainen ravintoaine, joka tukee lihasten kasvua ja palautumista ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa laihdutuksen aikana. Lisäksi riittävä proteiinin saanti edistää kylläisyyden tunnetta ja aineenvaihduntaa, joten se on tehokas apu painonhallinnassa.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsemme päivässä?
Se riippuu myös siitä, pyritäänkö parantamaan liikuntasuoritusta, lisäämään yleistä sävyä vai yksinkertaisesti tukemaan terveellistä ruokavaliota. Siksi on tärkeää arvioida tietoisesti proteiinin tarpeesi ja tarvittaessa tukea sitä laadukkailla proteiinituotteilla – kuten proteiinijauheillamme.
Tarkastellaan ensin nykyistä suositeltua ravintosisältöä (RDA), jonka ihminen tarvitsee pysyäkseen hengissä eikä sairastuakseen. Proteiinin (heraproteiini) RDA-arvo on 0,8 g/kg.
Esimerkiksi:
* 68 kg painava henkilö tarvitsee 68 x 0,8 eli noin 54 g proteiinia päivässä.
* 91 kg painava henkilö tarvitsee 91 x 0,8 eli noin 73 g proteiinia päivässä.
Tämä on yleensä noin 10 prosenttia päivittäisestä energiansaannista.
RDA:n suositus on hyvin yleinen ja saattaa poiketa suuresti siitä, mitä me tarvitsemme omien tavoitteidemme saavuttamiseksi, sillä siinä ei oteta huomioon muita näkökohtia, kuten:
- kuinka paljon energiaa (eli kilokaloreita) kulutamme tai tarvitsemme päivässä.
- seksimme
- meidän ikämme
- kuinka aktiivisia olemme
- Mitä toimintoja teemme
- Kehomme koostumus
Miten lasken päivittäisen proteiinin tarpeeni?
Terveille aikuisille suositeltu proteiinimäärä voi olla jopa 35 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloreista.
Mitä se tarkoittaa grammoina painokiloa kohti?
Oletetaan, että olet 75 kg painava aikuinen, jolla on keskimääräinen aktiivinen elämäntapa:
- tarvitset noin 2475 kilokaloria (kcal) päivässä pitämään painosi, ja 35 % proteiinia on noin 866 kcal tästä määrästä.
- 1 gramma proteiinia = 4 kcal
- Voisit siis kuluttaa jopa 217 g proteiinia päivässä eli 2,9 g proteiinia/kg.
Katso täälläjonka henkilökohtainen valmentaja Tarmo Rattassep löysi testatessaan proteiinijauheitamme.
