Kuinka paljon proteiinia tarvitsemme päivässä?
Lyhyt vastaus: se on sinusta kiinni!
Tarkastellaan ensin nykyistä suositeltua ravintosisältöä (RDA), jonka ihminen tarvitsee pysyäkseen hengissä eikä sairastuakseen. Proteiinin (heraproteiini) RDA on 0,8 g/kg.
Esimerkiksi:
* 68 kg painava henkilö tarvitsee 68 x 0,8 eli noin 54 g proteiinia päivässä.
* 91 kg painava henkilö tarvitsee 91 x 0,8 eli noin 73 g proteiinia päivässä.
Tämä on yleensä noin 10 prosenttia päivittäisestä energiansaannista.
RDA:n suositus on hyvin yleinen ja saattaa poiketa suuresti siitä, mitä me tarvitsemme omien tavoitteidemme saavuttamiseksi, sillä siinä ei oteta huomioon muita näkökohtia, kuten:
- Kuinka paljon energiaa (eli kilokaloreita) kulutamme tai tarvitsemme päivässä.
- Seksimme
- Meidän ikämme
- Kuinka aktiivisia olemme
- Mitä toimintoja teemme
- Kehomme koostumus
Terveille aikuisille suositeltu proteiinimäärä voi olla jopa 35 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloreista.
Mitä se tarkoittaa grammoina painokiloa kohti?
Oletetaan, että painat 75 kg ja olet kohtalaisen aktiivinen:
- Tarvitset noin 2475 kilokaloria (kcal) päivässä ylläpitääksesi painosi, ja 35 % proteiinia on noin 866 kcal siitä.
- 1 gramma proteiinia = 4 kcal
- Voisit siis kuluttaa jopa 217 g proteiinia päivässä eli 2,9 g proteiinia/kg.
Helpottaaksesi päivän aikana tarvitsemasi proteiinin saantia,
365JP proteiinijauheet juuri sinulle!
Ei proteiinia, ei sinua!
Katso:
365JP Heraproteiini
