CIK DAUDZ OLBALTUMVIELU DIENĀ MUMS NEPIECIEŠAMS?

Cik daudz olbaltumvielu mums nepieciešams dienā – šis nav vienkāršs jautājums, jo to daudzums ir ļoti atkarīgs no cilvēka dzīvesveida, mērķiem un fiziskās aktivitātes.

Tomēr olbaltumvielas jebkurā gadījumā ir būtiska uzturviela, kas veicina muskuļu augšanu un atjaunošanos, kā arī palīdz uzturēt muskuļu masu svara zuduma laikā. Turklāt pietiekams olbaltumvielu daudzums veicina sāta sajūtu un vielmaiņu, tāpēc tās ir efektīvs svara kontroles palīgs.

Cik daudz olbaltumvielu dienā mums nepieciešams?

Tas ir atkarīgs arī no tā, vai mūsu mērķis ir uzlabot fizisko aktivitāti, paaugstināt vispārējo tonusu vai vienkārši atbalstīt veselīgu uzturu. Tāpēc ir svarīgi apzināti izvērtēt savas vajadzības pēc olbaltumvielām un, ja nepieciešams, atbalstīt tās ar kvalitatīviem olbaltumvielu produktiem, piemēram, mūsu olbaltumvielu pulveriem.

Vispirms aplūkosim pašreizējo ieteicamo uztura devu (RDA), kas cilvēkam nepieciešama, lai viņš paliktu dzīvs un nesaslimtu. RVP olbaltumvielām (sūkalu olbaltumvielām) ir 0,8 g/kg.

Piemēram:

* 68 kg smagam cilvēkam dienā nepieciešams 68 x 0,8 jeb aptuveni 54 g olbaltumvielu.

* 91 kg smagam cilvēkam nepieciešams 91 x 0,8 jeb aptuveni 73 g olbaltumvielu dienā.

Tas parasti nodrošina aptuveni 10 % no dienas enerģijas devas.

RDA ieteikums ir ļoti vispārīgs un var ļoti atšķirties no tā, kas mums ir nepieciešams mūsu pašu mērķu sasniegšanai, jo tajā nav ņemti vērā citi aspekti, piemēram:

• cik daudz enerģijas (t.i., kilokaloriju) mēs patērējam vai cik daudz mums ir nepieciešams dienā.
• mūsu sekss
• mūsu vecums
• cik aktīvi mēs esam
• Kādas darbības mēs veicam
• Mūsu ķermeņa sastāvs