Cik daudz olbaltumvielu mums nepieciešams dienā?
Īsa atbilde: tas ir atkarīgs no jums!
Vispirms aplūkosim pašreizējo ieteicamo uztura devu (RDA), kas cilvēkam nepieciešama, lai viņš paliktu dzīvs un nesaslimtu. RVP olbaltumvielām (sūkalu olbaltumvielām) ir 0,8 g/kg.
Piemēram:
* 68 kg smagam cilvēkam dienā nepieciešams 68 x 0,8 jeb aptuveni 54 g olbaltumvielu.
* 91 kg smagam cilvēkam nepieciešams 91 x 0,8 jeb aptuveni 73 g olbaltumvielu dienā.
Tas parasti nodrošina aptuveni 10 % no dienas enerģijas devas.
RDA ieteikums ir ļoti vispārīgs un var ļoti atšķirties no tā, kas mums ir nepieciešams mūsu pašu mērķu sasniegšanai, jo tajā nav ņemti vērā citi aspekti, piemēram:
- Cik daudz enerģijas (t. i., kilokaloriju) mēs patērējam vai cik daudz enerģijas mums ir nepieciešams dienā.
- Mūsu sekss
- Mūsu vecums
- Cik aktīvi mēs esam
- Kādas darbības mēs veicam
- Mūsu ķermeņa sastāvs
Veseliem pieaugušajiem ieteicamais olbaltumvielu daudzums varētu būt līdz 35% no kopējā dienas kaloriju daudzuma.
Ko tas nozīmē gramos ķermeņa svara uz kilogramu?
Pieņemsim, ka jūsu svars ir 75 kg un esat vidēji aktīvs:
- Lai uzturētu savu svaru, jums dienā ir nepieciešamas aptuveni 2475 kilokalorijas (kcal), no kurām 35% olbaltumvielu ir aptuveni 866 kcal.
- 1 grams olbaltumvielu = 4 kcal
- Tādējādi dienā jūs varat uzņemt līdz 217 g olbaltumvielu jeb 2,9 g olbaltumvielu/kg.
Lai būtu vieglāk uzņemt dienā nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu,
365JP proteīna pulveri tieši jums!
Nav olbaltumvielu, nav jums!
Skatīt:
365JP sūkalu proteīns
