KUI PALJU PROTEIINI VAJAME PÄEVAS?
Kui palju proteiini vajame päevas?
Lühike vastus: sõltub Sinust endast!
Vaatame esmalt praegust soovitatavat minimaalset päevast määra (RDA – Recommended Dietary Allowance), mida inimene vajab, et elus püsida ja mitte haigestuda. Valgu(vadakuvalk) RDA on 0,8 g/kg.
Seega näiteks:
* 68 kg inimene vajab 68 x 0,8 ehk ca 54 g valku päevas.
* 91 kg inimene vajab 91 x 0,8 ehk ca 73 g valku päevas.
See annab tavaliselt umbes 10 % päevasest toiduenergiast.
RDA soovitus on väga üldine ja võib erineda palju sellest, mida me enda eesmärkide saavutamiseks vajame, kuna ei võta arvesse muid aspekte, nagu näiteks:
- Kui palju energiat (st kilokaloreid) me tarbime või vajame päevas
- Meie sugu
- Meie vanust
- Kui aktiivsed me oleme
- Milliseid tegevusi me teeme
- Meie kehakoostist
Tervete täiskasvanute jaoks soovituslik valkude osakaal võiks olla kuni 35 % kogu päeva kaloraažist.
Mida see tähendab grammides kehakaalu kilogrammi kohta?
Oletame, et olete 75 kg ja keskmiselt aktiivne:
- Oma kehakaalu säilitamiseks vajate ca 2475 kilokalorit (kcal) päevas ja 35 % valke on sellest ca 866 kcal
- 1 gramm valku / proteiini = 4 kcal
- Seega võiksite tarbida kuni 217 g proteiini päevas ehk 2,9 g valku / kg
Selleks, et saaksid vajaliku päeva valgu koguse lihtsamini kätte on,
365JP valgupulbrid just Sulle!
Pole proteiini, pole Sind!
Vaata: 365JP Whey Proteiin
