PROTEIINI OLULISUS LIHASTE EHITAMISEL JA RASVA KAOTAMISEL

Proteiin lihaste ehitamiseks

Proteiini olulisus lihaste ehitamisel ja kaalu kaotusel on märkimisväärne. Et lihas paremini kasvaks ja sa suudaksid saavutada kiiremini soovitud füüsilise vormi, tuleb kehale anda piisavalt proteiini.

Vaata siit, kui palju proteiini peaks inimene tarbima: proteiinivajadus päevas.

 Valku soovitatakse tarbida  paar tundi enne või pärast treeningut – nii on efekt kõige suurem.

Kui on oluline lihaseid säilitada ja/või kasvatada, tarbi valgurikast einet või jooki mõne tunni jooksul enne või pärast treeningut . BCAA joogipulbrit on hea juua ka treeningu ajal. 

 Uuringud on teinud kindlaks, et loomne valk on võrreldes taimse valguga (Vegan Proteiin) keha jaoks paremini omastatav ja lihaste hoidmiseks ja suurendamiseks ka efektiivsem. Vegan proteiini puhul on oluline jälgida, et see sisaldaks piisavalt leutsiini. 365JP Vegan Proteiinides on seda olulist aminohapet küllaldasel määral.

Loomsetest proteiinipulbritest on parim piima- ehk vadakuvalk Whey Protein 100%.

Proteiin rasva kaotamiseks

Valgu söömine aitab kehakaalu ning rasva kaotada mitmel põhjusel:

1. Kui sööd rohkem valku, kestab täiskõhutunne kauem.

Valk stimuleerib küllastustunde (söömise lõpetamise) hormoonide vabanemise soolestikus. Nii et, kui sööd valku, tarbid toitu ka vähem, ilma nälga tundmata.

*Soovi korral võid seda teooriat ise testida. Proovi süüa esmalt süsivesikuterikas eine ja siis proteiinirikas (20-40g valku sisaldav) toidukord. Näiteks söö kõigepealt tavalist kaerahelbeputru ja järgmine kord proteiinirikast kaerahelbeputru (meie toodetevalikust proteiini kiirpuder) ning tajud vahet, et viimase puhul püsib kõht tunduvalt kauem täis.

2. Proteiin paneb su keha seedimiseks rohkem tööle  ja organism kulutab enam energiat.

3. Valk aitab ka kaalukaotuse perioodil lihasmassi säilitada ja tagab, et see toimuks enamuses rasva arvelt (mitte ei hakkaks  lihast tarbima/kulutama).

Kokkuvõtlikult saab öelda, et proteiini olulisus lihaste ehitamisel on määrava tähtsusega. Valk on keha jaoks asendamatu ehitusmaterjal, mis mängib keskset rolli lihaskasvus ja taastumises. Piisav valgutarbimine aitab säilitada lihasmassi ka kaalulangetuse ajal, toetades samal ajal täiskõhutunnet ja ainevahetust. Seetõttu on proteiin tähtis nii treenijatele kui ka neile, kes soovivad kaalu kontrolli all hoida.

Meie proteiinipulbrid pani proovile personaaltreener Tarmo Rattassep ja siin on tema lemmikud.